慢性的な腰の痛み、もしかしたら筋肉が原因かもしれません。デスクワークや立ち仕事、日頃の姿勢の悪さなど、現代人の生活習慣は腰への負担を増大させています。つらい腰の痛みを我慢していませんか？このページでは、筋肉が原因で起こる腰痛のメカニズムや特徴、そしてその改善策を詳しく解説します。具体的な筋肉の種類を挙げながら、痛みの原因を紐解き、日常生活でついやってしまいがちな悪習慣を明らかにします。さらに、整体による腰痛改善のメリットや施術の流れ、自宅でできるストレッチやエクササイズ、そして予防のための生活習慣まで網羅的にご紹介します。もう痛み止めや湿布に頼る日々とはサヨナラ。このページを読めば、根本的な原因にアプローチし、腰痛を改善するための具体的な方法が分かります。快適な毎日を送るために、ぜひ最後までお読みください。

1. 筋肉が原因の腰痛とは？

腰痛には様々な原因が考えられますが、その中でも最も多いのが筋肉の緊張や炎症による筋肉性の腰痛です。ぎっくり腰のように突然激しい痛みが走る場合もありますが、多くは徐々に痛みが増していくケースが一般的です。長時間のデスクワークや悪い姿勢、運動不足、冷えなど、日常生活の何気ない習慣が筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こすことがあります。

1.1 どんな痛みが筋肉性の腰痛？

筋肉性の腰痛は、鈍痛や重だるい痛みであることが多いです。腰が張っている、こわばっているといった感覚を伴うこともあります。また、同じ姿勢を続けると痛みが強くなる、体を動かすと痛みが軽減するといった特徴も見られます。ただし、痛みが強い場合や神経症状を伴う場合は、他の病気が隠れている可能性もあるため、注意が必要です。

症状	説明
鈍痛	重く、鈍い痛み。持続的に続くことが多い。
重だるさ	腰に重りがついているような感覚。疲労感と併発することもある。
張り感、こわばり	腰が伸びにくい、動きにくいといった感覚。朝起きた時などに特に感じる場合も。
動作による痛みの変化	同じ姿勢を続けると痛みが増し、体を動かすと軽減することが多い。

1.2 筋肉が原因の腰痛になりやすい人の特徴

筋肉性の腰痛になりやすい人には、いくつかの共通点があります。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける人は、特定の筋肉に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こしやすくなります。また、運動不足の人は、筋肉が弱く、腰を支える力が不足しているため、腰痛になりやすい傾向があります。猫背などの悪い姿勢も、腰への負担を増大させ、腰痛のリスクを高めます。冷え性の人は、血行不良により筋肉が硬くなりやすく、腰痛を悪化させる可能性があります。さらに、ストレスを多く抱えている人も、筋肉が緊張しやすいため、腰痛になりやすいと言われています。

特徴	説明
長時間同じ姿勢	デスクワークや車の運転など、同じ姿勢を長時間続けることで、特定の筋肉に負担がかかり、血行不良も引き起こす。
運動不足	筋肉が衰えると、腰を支える力が弱くなり、腰痛が発生しやすくなる。
悪い姿勢	猫背や反り腰など、悪い姿勢は腰への負担を増大させる。
冷え性	血行不良により筋肉が硬くなり、痛みを感じやすくなる。
ストレス	ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させる要因となる。

これらの特徴に当てはまる方は、特に腰痛に注意し、予防策を講じることが大切です。

2. 腰の痛みを引き起こす筋肉の種類

腰痛は、様々な筋肉の緊張や炎症によって引き起こされます。ここでは、腰痛に関与する代表的な筋肉と、それぞれの筋肉の働きについて解説します。

2.1 脊柱起立筋

脊柱起立筋は、背骨に沿って縦に伸びる筋肉群で、姿勢の維持や体幹の動きに関わっています。長時間のデスクワークや猫背などの悪い姿勢は、脊柱起立筋に負担をかけ、腰痛を引き起こす原因となります。脊柱起立筋の過緊張は、背中の痛みや stiffness（硬直）を感じさせるだけでなく、腰の動きを制限し、痛みを悪化させる可能性があります。

2.2 腰方形筋

腰方形筋は、腰椎と骨盤をつなぐ筋肉で、体幹の側屈や回旋、安定性に重要な役割を果たしています。腰方形筋は、片側のみに過剰な負担がかかると、左右のバランスが崩れ、腰痛の原因となります。例えば、いつも同じ側でカバンを持つ、足を組むなどの癖がある人は注意が必要です。

2.3 大殿筋

大殿筋は、人体で最も大きな筋肉の一つで、股関節の伸展や外旋に関わっています。大殿筋が弱化すると、骨盤が前傾し、腰椎に過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。大殿筋の機能低下は、歩行や階段の上り下りなど、日常動作にも影響を及ぼします。

2.4 中殿筋・小殿筋

中殿筋と小殿筋は、大殿筋の深部に位置し、股関節の外転や安定化に働いています。これらの筋肉が弱化すると、歩行時に骨盤が不安定になり、腰への負担が増加し、腰痛につながることがあります。特に、中殿筋の弱化は、片足立ちになった際に骨盤が傾斜する「トレンデレンブルグ徴候」として現れることがあります。

2.5 腸腰筋

腸腰筋は、腰椎から大腿骨につながる筋肉で、股関節の屈曲や体幹の安定化に関わっています。デスクワークなどで長時間座っている姿勢が続くと、腸腰筋が短縮し、骨盤が前傾することで腰椎のカーブが強くなり、腰痛を引き起こす可能性があります。また、腸腰筋の柔軟性低下は、腰の動きを制限し、他の筋肉への負担を増大させることにもつながります。

2.6 ハムストリングス

ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉群で、股関節の伸展や膝関節の屈曲に関わっています。ハムストリングスの柔軟性が低下すると、骨盤が後傾し、腰椎のカーブが減少、腰への負担が増加し、腰痛を引き起こす可能性があります。特に、前屈みの姿勢で作業をすることが多い人や、運動不足の人は、ハムストリングスが硬くなりやすい傾向があります。

筋肉名	作用	腰痛との関連
脊柱起立筋	姿勢の維持、体幹の動き	過緊張による背中の痛み、腰の動きの制限
腰方形筋	体幹の側屈、回旋、安定	左右のバランスの崩れによる腰痛
大殿筋	股関節の伸展、外旋	弱化による骨盤の前傾、腰椎への負担増加
中殿筋・小殿筋	股関節の外転、安定化	弱化による歩行時の骨盤の不安定化、腰への負担増加
腸腰筋	股関節の屈曲、体幹の安定化	短縮による骨盤の前傾、腰椎のカーブの増強
ハムストリングス	股関節の伸展、膝関節の屈曲	柔軟性低下による骨盤の後傾、腰椎への負担増加

これらの筋肉は、単独で働くのではなく、互いに協調して腰の安定性と柔軟性を保っています。そのため、一つの筋肉に問題が生じると、他の筋肉にも影響を及ぼし、腰痛が悪化する可能性があります。腰痛を改善するためには、これらの筋肉のバランスを整え、柔軟性を維持することが重要です。

3. 腰の痛み筋肉の原因となる日常生活の悪習慣

腰の痛みは、日常生活の何気ない行動や習慣が積み重なって引き起こされることも少なくありません。筋肉に負担をかけ続けることで、腰痛を招きやすくなります。ここでは、腰の痛みを筋肉から引き起こす代表的な悪習慣を詳しく解説します。

3.1 長時間同じ姿勢でのデスクワーク

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることは、腰の筋肉に大きな負担をかけます。特に、前かがみの姿勢は腰への負担が増大し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こしやすいため、腰痛につながりやすいです。

3.2 猫背などの悪い姿勢

猫背のような悪い姿勢は、脊柱のS字カーブを崩し、腰の筋肉に過剰な負担をかけます。正しい姿勢を保つための筋肉が弱化し、腰痛を引き起こす原因となります。立っている時だけでなく、座っている時にも正しい姿勢を意識することが大切です。

3.3 運動不足

運動不足は、腰を支える筋肉を弱らせ、腰痛のリスクを高めます。特に、腹筋や背筋が弱いと、腰への負担が大きくなり、痛みが出やすくなります。適度な運動は、筋肉を強化し、腰痛予防に効果的です。

3.4 重いものを持ち上げる際の不適切な姿勢

重いものを持ち上げる際、腰を曲げて持ち上げると、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰などの原因になります。膝を曲げて、腰を落とした状態で持ち上げるように心がけましょう。また、持ち上げるものが重すぎる場合は、無理せず誰かに手伝ってもらうことが大切です。

3.5 睡眠時の姿勢

睡眠時の姿勢も腰痛に影響を与えます。柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕は、身体の歪みにつながり、腰の筋肉に負担をかけます。自分に合ったマットレスや枕を選び、適切な睡眠姿勢を保つことが重要です。

姿勢	メリット	デメリット	ポイント
仰向け	腰への負担が少ない	腰が反りやすい人は腰痛悪化の可能性	膝下にクッションを入れると腰の負担軽減
横向き	自然な姿勢でリラックスできる	抱き枕などで身体を支える必要がある	抱き枕で上側の脚を支えると腰への負担軽減
うつ伏せ	–	腰を反らせるため腰痛悪化の可能性大	腰痛持ちの方にはおすすめしない

3.6 ハイヒール

ハイヒールを履くと、重心が前に傾き、腰が反りやすくなります。この姿勢は腰の筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こす原因となります。ハイヒールを履く頻度を減らす、またはヒールの低い靴を選ぶなど工夫してみましょう。どうしてもハイヒールを履く必要がある場合は、長時間履かない、こまめに休憩を取るなどの対策が重要です。

これらの悪習慣を改善することで、腰痛の予防・改善につながります。自分の生活習慣を見直し、腰に優しい生活を送りましょう。

4. 整体で腰痛を改善するメリット

慢性的な腰痛でお悩みの方にとって、整体は心強い味方となるでしょう。整体には、腰痛改善に繋がる様々なメリットがあります。手術や薬に頼らず、身体本来の自然治癒力を高めることで、根本的な改善を目指せる点が大きな魅力です。

4.1 痛みの根本原因へのアプローチ

腰痛の多くは、単なる筋肉の疲労や炎症だけが原因ではありません。姿勢の悪さや骨盤の歪み、日常生活の癖など、様々な要因が複雑に絡み合って引き起こされます。整体では、問診や触診を通して、これらの根本原因を丁寧に探っていきます。表面的な痛みだけでなく、その奥に潜む真の原因にアプローチすることで、より効果的な改善と再発防止が期待できるのです。

4.2 身体の歪みを整える効果

骨盤の歪みや姿勢の悪さは、腰への負担を増大させ、痛みを引き起こす大きな要因となります。整体では、骨盤や背骨の歪みを調整することで、身体全体のバランスを整え、腰への負担を軽減していきます。歪みが整うことで、血行やリンパの流れも促進され、筋肉や組織への栄養供給もスムーズになり、自然治癒力が高まります。

4.3 リラックス効果と自律神経の調整

慢性的な腰痛は、自律神経の乱れにも繋がることがあります。整体では、施術を通して筋肉の緊張を緩和し、心身のリラックスをもたらします。リラックスすることで自律神経のバランスが整い、痛みを和らげる効果が期待できます。また、質の良い睡眠にも繋がり、身体の回復力を高めることにも貢献します。

4.4 手術や薬に頼らない自然療法

整体は、身体への負担が少ない自然療法です。メスを使ったり、薬を服用したりする必要がないため、副作用の心配も少なく、安心して施術を受けることができます。身体本来の自然治癒力を高めることで、根本的な改善を目指せる点が、整体の大きなメリットと言えるでしょう。

4.5 再発予防のアドバイス

整体では、施術だけでなく、日常生活での姿勢や運動、ストレッチなどのアドバイスも行います。再発を防ぎ、健康な状態を維持していくためには、日々の生活習慣の見直しも重要です。専門家からの適切なアドバイスを受けることで、腰痛になりにくい身体作りをサポートしてくれます。

メリット	詳細
根本原因へのアプローチ	痛みだけでなく、姿勢や生活習慣など根本原因を探り、効果的な改善と再発防止を目指す
身体の歪みを整える	骨盤や背骨の歪みを調整し、身体全体のバランスを整え、腰への負担を軽減
リラックス効果と自律神経調整	筋肉の緊張緩和、心身のリラックス効果により自律神経のバランスを整え、痛みを和らげる
手術や薬に頼らない自然療法	身体への負担が少ない自然療法で、副作用の心配も少なく、安心して施術を受けられる
再発予防のアドバイス	日常生活での姿勢や運動、ストレッチなどのアドバイスで、腰痛になりにくい身体作りをサポート

整体は、腰痛の根本改善、身体の歪み調整、リラックス効果、自然療法、そして再発予防アドバイスといった多角的なメリットを提供します。腰痛でお悩みの方は、整体という選択肢を検討してみてはいかがでしょうか。

5. 整体での腰痛治療の流れ

整体院によって多少の違いはありますが、一般的な腰痛治療の流れは以下の通りです。

5.1 問診・検査

まずは、現在の症状や痛みの程度、過去の病歴、生活習慣などについて詳しく問診を行います。問診を通して、痛みの原因や身体の状態を把握することで、患者さん一人ひとりに合った最適な施術プランを立てます。

問診に加えて、姿勢分析や動作確認、触診などの検査も行います。筋肉の緊張や関節の可動域、骨盤の歪みなどをチェックし、痛みの根本原因を探ります。 例えば、どの筋肉が硬くなっているか、関節の動きが悪くなっているか、左右のバランスが崩れていないかなどを確認します。これらの検査結果を総合的に判断し、施術方針を決定します。

5.2 施術

問診・検査の結果に基づき、一人ひとりに合わせた施術を行います。整体では、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きをスムーズにすることを目的とした様々な手技が用いられます。

施術方法	効果
マッサージ	筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
ストレッチ	筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる
骨盤矯正	骨盤の歪みを整え、身体のバランスを整える
カイロプラクティック	関節のズレを矯正し、神経の働きを正常化する

施術中は、痛みや違和感がないか、こまめに確認しながら進めていきます。もし、少しでも不快なことがあれば、遠慮なく施術者に伝えてください。施術時間は症状や施術内容によって異なりますが、30分～1時間程度が一般的です。

5.3 施術後のケア・アドバイス

施術後は、日常生活での注意点や自宅でできるストレッチ、エクササイズなどのアドバイスを行います。施術の効果を維持し、再発を予防するためには、日頃の姿勢や生活習慣の見直しも重要です。具体的には、正しい姿勢の保ち方、適切な運動方法、睡眠時の姿勢、食生活などについて指導します。

また、今後の施術計画についても説明します。痛みの程度や症状の改善状況に合わせて、施術頻度や期間を調整していきます。

6. 自宅でできる腰痛改善ストレッチ＆エクササイズ

腰痛を楽にするためには、整体での施術だけでなく、自宅でのセルフケアも重要です。ここでは、ご自身で手軽に行えるストレッチとエクササイズをご紹介します。毎日継続して行うことで、腰痛の改善、そして再発予防にも繋がります。

6.1 ストレッチ

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減しましょう。

6.1.1 腰方形筋ストレッチ

腰方形筋は、腰の深層部に位置する筋肉で、姿勢の維持や体幹の安定に重要な役割を果たしています。この筋肉が硬くなると、腰痛を引き起こす可能性があります。

両足を肩幅に開いて立ち、片手を腰に当てます。もう片方の手を頭上に伸ばし、体を横に倒していきます。腰方形筋が伸びているのを感じながら、20～30秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。

6.1.2 ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスは大腿裏の筋肉で、硬くなると骨盤の動きを制限し、腰痛の原因となることがあります。柔軟性を保つことが大切です。

床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足は膝を曲げて足の裏を太ももの内側につけます。伸ばした足のつま先を手でつかむように上体を前に倒し、ハムストリングスの伸びを感じながら20～30秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。椅子に座って行う場合は、片足を伸ばし、かかとを床につけ、上体を前に倒しても構いません。

6.1.3 大殿筋ストレッチ

大殿筋は、お尻の大きな筋肉で、歩いたり走ったりする際に重要な役割を果たします。この筋肉が硬くなると、骨盤の歪みに繋がり、腰痛を引き起こすことがあります。

仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、両手で抱え込みます。胸に引きつけるようにしながら、お尻の筋肉が伸びているのを感じ、20～30秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。

6.2 エクササイズ

エクササイズは、腰回りの筋肉を強化し、腰痛を予防する効果があります。正しいフォームで行うことが大切です。無理のない範囲で、徐々に強度を上げていきましょう。

6.2.1 ドローイン

ドローインは、腹横筋という深層の筋肉を鍛えるエクササイズです。腹横筋は、コルセットのように内臓を支え、腰を安定させる役割があります。この筋肉を鍛えることで、腰痛予防に繋がります。

仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながら、お腹を薄くへこませ、お腹が凹んだ状態を30秒キープします。呼吸を止めないように注意しましょう。これを数回繰り返します。

6.2.2 プランク

プランクは、体全体を板のように一直線に保つエクササイズです。体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、腰への負担を軽減する効果が期待できます。

種類	方法	ポイント
スタンダードプランク	うつ伏せになり、肘とつま先を床につけて体を持ち上げます。頭からかかとまでが一直線になるように意識し、お腹に力を入れて、30秒～1分キープします。	腰が反ったり、お尻が上がったりしないように注意しましょう。肘は肩の真下に置くようにします。
フォアアームプランク	スタンダードプランクと同様に、うつ伏せになり、前腕とつま先を床につけて体を持ち上げます。頭からかかとまでが一直線になるように意識し、お腹に力を入れて、30秒～1分キープします。	腰が反ったり、お尻が上がったりしないように注意しましょう。前腕は肩幅に開き、肘は肩の真下に置くようにします。

これらのストレッチやエクササイズは、腰痛改善に効果的ですが、痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。ご自身の体の状態に合わせて、適切な方法を選択しましょう。

7. 腰痛を予防するための生活習慣

腰痛は、一度発症すると再発しやすく、慢性化してしまうことも少なくありません。日頃から腰痛を予防するための生活習慣を意識することで、腰への負担を軽減し、健康な状態を維持することができます。ここでは、腰痛予防に効果的な生活習慣を詳しく解説します。

7.1 正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を保つことは、腰への負担を軽減し、腰痛予防に繋がります。立っている時は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように意識しましょう。座っている時は、背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を維持することが大切です。また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに休憩を取り、軽いストレッチを行うように心がけましょう。

7.1.1 デスクワーク時の姿勢

デスクワークで長時間座っている場合は、椅子に深く座り、背もたれに腰をしっかりつけるようにしましょう。モニターの位置は、目線が水平になるように調整し、キーボードとマウスは身体の近くに置くことで、猫背や前かがみの姿勢になるのを防ぎます。フットレストを使用することで、足裏が床につかない場合の姿勢の悪化を防ぎ、腰への負担を軽減できます。

7.1.2 スマートフォンの使用時の姿勢

スマートフォンの操作中は、画面を目の高さまで持ち上げることで、首を曲げた状態での長時間使用による負担を軽減できます。また、こまめに休憩を取り、首や肩を回すなどのストレッチを行うことも効果的です。

7.2 適度な運動

適度な運動は、腰周りの筋肉を強化し、腰痛予防に効果的です。ウォーキングや水泳など、腰に負担の少ない運動を選ぶことが大切です。激しい運動は逆に腰を痛める可能性があるため、自身の体力に合った運動を選び、無理のない範囲で行いましょう。

7.2.1 おすすめの運動

運動の種類	効果	注意点
ウォーキング	全身の血行促進、筋力強化	正しい姿勢で歩く
水泳	浮力による腰への負担軽減、全身運動	水温に注意
ヨガ	柔軟性向上、体幹強化	無理な姿勢は避ける
ピラティス	体幹強化、姿勢改善	呼吸法を意識する

7.3 バランスの良い食事

バランスの良い食事は、健康な身体を維持するために不可欠であり、腰痛予防にも繋がります。カルシウムやビタミンDは骨を強くする栄養素であり、積極的に摂取することで骨粗鬆症の予防にもなります。また、タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。これらの栄養素をバランス良く摂取することで、腰痛になりにくい強い身体作りをサポートします。

7.3.1 栄養素と食品の例

栄養素	食品例
カルシウム	牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、大豆製品
ビタミンD	鮭、さんま、きのこ類
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

7.4 質の高い睡眠

質の高い睡眠は、身体の疲労回復を促し、腰痛予防にも繋がります。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させる可能性があります。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけ、規則正しい睡眠リズムを維持することで、質の高い睡眠を得ることができます。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間操作したりすることは避け、リラックスした状態で眠りにつくようにしましょう。

7.4.1 睡眠環境の改善

自分に合ったマットレスや枕を選ぶことも、質の高い睡眠を得るために重要です。柔らかすぎるマットレスは腰を沈み込ませ、負担がかかるため、適度な硬さのマットレスを選びましょう。また、寝室の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

7.5 ストレスマネジメント

ストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させる要因の一つです。ストレスを溜め込まず、適切な方法で発散することが大切です。自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することで、腰痛予防に繋がります。

7.5.1 ストレス解消法の例

• 軽い運動：ウォーキング、ヨガなど
• 趣味の時間：読書、音楽鑑賞など
• リラックス：入浴、アロマテラピーなど
• 自然との触れ合い：ガーデニング、ハイキングなど

これらの生活習慣を意識的に取り入れることで、腰痛を予防し、健康な毎日を送るために役立ちます。日々の生活の中で、できることから少しずつ始めてみましょう。

8. まとめ

腰の痛みは、日常生活に支障をきたす深刻な問題です。特に、筋肉が原因の腰痛は、長時間同じ姿勢でのデスクワークや運動不足、猫背などの悪い姿勢、重いものを持ち上げる際の不適切な姿勢、睡眠時の姿勢、ハイヒールなど、日々の習慣が大きく影響しています。この記事では、脊柱起立筋、腰方形筋、大殿筋、中殿筋・小殿筋、腸腰筋、ハムストリングスといった腰痛に関わる主要な筋肉と、それらの筋肉に負担をかける原因となる生活習慣について解説しました。

整体における腰痛治療は、問診・検査から始まり、一人ひとりの状態に合わせた施術を行います。施術後は、自宅でできるストレッチやエクササイズ、そして再発予防のための生活習慣のアドバイスを提供することで、根本的な改善を目指します。整体は、痛みを一時的に抑えるだけでなく、身体の歪みを整え、自律神経のバランスも調整することで、リラックス効果も期待できます。さらに、手術や薬に頼らない自然療法であることも大きなメリットです。

腰痛を予防し、健康な身体を維持するためには、正しい姿勢を意識すること、適度な運動、バランスの良い食事、質の高い睡眠、そしてストレスを適切に管理することが重要です。この記事で紹介したストレッチやエクササイズ、生活習慣の改善策を実践し、腰痛の悩みから解放され、快適な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。